Olahraga Toning untuk Mengencangkan Tubuh Anda

Latihan atau olahraga toning adalah latihan fisik yang digunakan dengan tujuan mengembangkan tubuh dengan penekanan besar pada otot. Dalam konteks ini, istilah kencang menyiratkan rampingya tubuh Anda (kadar lemak tubuh yang rendah), definisi dan bentuk otot yang nyata, tetapi bukan ukuran otot yang signifikan atau bulking. Latihan yang diyakini populer untuk meningkatkan tone terutama latihan angkat beban yang dilakukan dengan pengulangan tinggi dan resistensi rendah (berat rendah), dengan periode istirahat pendek.

Cobalah planck untuk mengencangkan seluruh tubuh. Untuk melakukan planck, masuk ke posisi push up standar. Jika itu terlalu sulit, turunkan tubuh Anda ke siku. Tahan pose ini selama 30 detik hingga satu menit, dengan melibatkan semua otot di tubuh Anda. Anda dapat melakukan planck lanjutan setelah Anda merasa nyaman dengan planck standar. Misalnya, Anda dapat mengangkat satu tangan pada satu waktu tepat di depan Anda ketika Anda melakukan planck.

Kencangkan kaki Anda dengan squat. Squat adalah cara yang bagus untuk mengencangkan kaki dan pantat Anda.. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Lalu tekuk kaki Anda. Turunkan pantat Anda serendah mungkin. Mundur dan ulangi gerakan. Mulailah dengan melakukan 20 hingga 25 squat, dan lanjutkan dengan melakukan dua atau tiga set 20Jika Anda menginginkan tantangan tambahan, tahan beban saat Anda berjongkok.

Lakukan juga squat dinding. Mulailah dengan berdiri tegak di dinding. Berjalanlah satu hingga dua kaki (30 cm hingga 60 cm) di depan Anda. Jaga agar punggung Anda rata di dinding, mulai tekuk kaki Anda. Tekuk mereka sampai sejajar dengan lutut Anda. Pegang tangan Anda lurus di depan Anda untuk keseimbangan. Tahan selama 10 detik dan kemudian berdiri. Ulangi sebanyak yang Anda rasa nyaman dilakukan.

Lakukan push up untuk mengencangkan tubuh bagian atas Anda. Mulailah dengan masuk ke posisi planck. Lalu, tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai tetapi jangan menyentuh lantai. Jika ini terlalu sulit, tekuk lutut Anda saat melakukan push-up. Mulailah dengan melakukan 10 set, dan lanjutkan dengan set lebih banyak saat Anda membangun kekuatan.

Coba juga untuk melakukan olahraga Sbobet angkat beban. Mulailah dengan menggunakan berat tangan standar. Anda dapat membelinya di setiap toko olahraga dan di banyak supermarket. Jika memungkinkan, uji berat sebelum Anda membelinya. Bobotnya harus terasa menantang, tetapi tidak terlalu sulit. Jika Anda belum terbiasa menggunakan berat badan, mulailah dengan lima atau sepuluh pound dan tingkatkan kemampuan Anda dari sana. Pegang beban di tangan Anda dan tekuk lengan Anda, bawa beban ke bahu Anda. Mulailah dengan sepuluh set per lengan dan lanjutkan dari sana.

Yoga juga bisa menjadi alternatif bagi Anda. Yoga adalah cara untuk menenangkan dan menyegarkan pikiran Anda. Ini juga merupakan bentuk latihan yang lembut yang akan membuat Anda tetap sehat dan fleksibel. Yoga adalah bentuk latihan tambahan yang hebat — yang artinya sangat baik dilakukan bersamaan dengan latihan kardio dan latihan kekuatan. Anda dapat membeli video rutin yoga, mengikuti video online, atau berlatih gerakan yang mungkin telah Anda pelajari sebelumnya.

Akhiri latihan Anda dengan melakukan peregangan. Hampir penting untuk mendinginkan tubuh Anda seperti halnya menghangatkannya. Selesaikan setiap latihan dengan melakukan peregangan. Anda harus meregangkan otot sebanyak mungkin, tetapi ada baiknya untuk fokus pada sbobet peregangan Jangan memaksakan diri selama peregangan ini. Intinya adalah untuk bersantai dan meremajakan tubuh Anda.otot yang paling sering Anda lakukan selama latihan.