Melakukan Olahraga Aerobik

Aerobik adalah bentuk latihan fisik yang menggabungkan latihan aerobik ritmik dengan latihan peregangan dan latihan kekuatan dengan tujuan meningkatkan semua elemen kebugaran (fleksibilitas, kekuatan otot, dan kebugaran kardio-vaskular). Latihan aerobik (juga dikenal sebagai kardio) adalah latihan fisik dengan intensitas rendah hingga tinggi yang tergantung terutama pada proses penghasil energi aerobik.

Aerobik

Pengenalan Lengkap Aerobik

Aerobik” berarti “berhubungan dengan, melibatkan, atau membutuhkan oksigen bebas”, dan mengacu pada penggunaan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi secara memadai selama latihan melalui metabolisme aerobik. Secara umum, aktivitas intensitas ringan hingga sedang yang cukup didukung oleh metabolisme aerob dapat dilakukan untuk periode waktu yang lama. Apa yang umumnya disebut latihan aerobik mungkin lebih baik disebut “semata-mata aerobik”, karena dirancang untuk intensitas rendah sehingga semua karbohidrat secara aerobik berubah menjadi energi. Ketika dipraktikkan dengan cara ini, contoh-contoh latihan kardiovaskular atau aerobik adalah lari jarak jauh atau sedang, jogging, berenang, bersepeda, dan berjalan.

Berjalan dan jogging adalah cara yang bagus untuk tetap aktif, terutama jika Anda baru mulai berolahraga. Anda bisa jalan cepat 15 menit selama istirahat makan siang, lalu berjalan atau joging di sekitar lingkungan Anda selama 15 menit setelah makan malam. Jika Anda lansia atau memiliki riwayat masalah sendi, joging mungkin berat di lutut, pinggul, dan pergelangan kaki Anda. Maklumi batas tubuh Anda dan, jika perlu, tetaplah berjalan tanpa melakukan jogging.

Lompat tali selama 5 hingga 15 menit. Lebih dari sekadar permainan yang menyenangkan untuk anak-anak, lompat tali adalah latihan kardio yang sangat baik. Ambil tali, dan coba lompat selama 5 menit. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, tidak apa-apa jika Anda hanya bisa melompat sekitar satu menit. Jika Anda perlu berhenti, istirahatlah dan tarik napas. Cobalah lompat tali untuk periode waktu yang lebih lama secara bertahap. Anda dapat bertujuan untuk menambah 30 detik atau satu menit ke waktu Anda setiap minggu sampai Anda dapat melompat setidaknya selama 5 menit berturut-turut.

Olahraga Aerobik Indonesia

Saat Anda baru memulai, pergilah untuk bersepeda mudah di sekitar lingkungan Anda, di jalur sepeda lokal, atau di taman. Pada awalnya, cobalah bersepeda sekitar 4,8 km dalam 30 menit, kemudian secara bertahap tingkatkan kecepatan dan jarak Anda. Ketika Anda terbiasa menjadi aktif, cobalah untuk bekerja sejauh 8 km dalam 30 menit. Akhirnya, usahakan menempuh jarak 4 mil (6,4 km) dalam 15 menit.

Baca Juga : Manfaat Olahraga Sepeda

Jangan lupa juga untuk berenang di kolam renang sekitar rumah Anda atau pusat kebugaran setempat. Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang hebat, dan dapat membantu menambah variasi dalam rutinitas Anda. Cobalah berenang selama 20 menit, atau selama Anda bisa tanpa terlalu kencang. Tidak apa-apa jika Anda perlu istirahat, terutama ketika Anda baru terbiasa berolahraga. Selain berenang, Anda bisa melakukan aerobik air atau berjalan-jalan di kolam renang. Ini adalah opsi yang baik untuk orang dengan masalah sendi atau mereka yang kelebihan berat badan secara signifikan.

Cobalah untuk berlari setelah Anda terbiasa aktif. Pergilah berlari di sekitar lingkungan Anda, atau cari lintasan indoor atau outdoor lokal. Cobalah berlari selama 15 hingga 30 menit berturut-turut, tetapi jangan terlalu memaksakan diri jika Anda baru saja mulai lebih aktif. Berlari mungkin sulit di kaki Anda jika Anda berusia lanjut atau memiliki riwayat masalah tulang atau sendi. Ingatlah untuk mengetahui batasan tubuh Anda.